plan treningowy silownia

Plan treningowy Poniedziałek -Klatka Ławka prosta wyciskanie sztangi 3x (12/10/8) Ławka skośna wyciskanie sztangi 3x (12/10/8) Rozpiętki 3x8 -Triceps Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 3x8 Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie 3x8 Pompki w podporze tyłem 3x8 Wtorek - odpoczynek Środa -Biceps Uginanie ramion ze [...]

witam, ulozylem plan treningowy na redukcje trening 4x w tyg, poniedzialek, wtorek, czwartek, piatek, po kazdym treningu aeroby duze patie 16 serii, male 12, podzilic na 2 bo 2x w tygodniu link do mojej diety: http://www.sfd.pl/redukcja_do_oceny_min._dieta-t652356.html poniedzialek i czwartek; klatka, barki, tric + przedramie wyciskanie hantli na [...]

Witam prosze o ocene tego planu na siłowni trenuje 3 razy w tygodniu , treningi MMA mam tez 3 razy w tygodniu ale nie są one tak strasznie wyczerpujące. czy przy takim planie nie przepale sie? prosze o ocene i ewentualne korekcje. PLAN TRENINGOWY Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangi na lawce skośnej [...]

O to moj plan treningowy. Proszo o poprawki oraz sugestje. Sesja A A Klatka piersiowa: - Wyciskanie Sztangi Na Lawce Plaskiej 3s Barki: - Wyciskanie sztangi z przed glowy 2s Tricepsy: - WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciaganie Sztangi w Opadzie (Wioslowanie ) 2s Nogi: - Prostowanie nóg w [...]

Witam ! Mam 17 lat, ćwiczę 2,5 roku. Chcialbym przedstawić swój 4dniowy plan treningowy do oceny. Poniedziałek Biceps + Triceps SuperSerie Wyciskanie sztangi wąsko 8/8/8 + Uginanie przedramion ze sztangą 8/8/8 Wyciskanie francuskie sztangielki 10/8/8 + Uginanie sztangielki jednorącz 8/8/8 Ściąganie drążka wyciągu 8/8/8 + Uginanie sztangielkami [...]

Od dzisiaj zaczynam prowadzić swój dziennik treningowy. Na początku może troche o mnie. Mam na imię Paweł mam 15 lat chodzę do 2 klasy gimnazjum. Zaczynam ćwiczyć od zera zresztą sami sie o tym za chwileczkę przekonacie gdy wam podam moje wymiary. Wiem że to będzie śmiech na sali, ale chcę podjąć się tego wyzwania. Moje Wymiary Biceps: 25cm Klatka [...]

[...] się poprawić? Chciałbym poprawić swoją wytrzymałość, bo jeśli startuje w 10-boju to jestem trochę przemęczony i nie starcza mi sił na wszystkie konkurencje. Proszę o jakiś plan treningowy dotyczący wszystkich konkurencji. Mój terminarz: Poniedziałek trening (16.00-19.00) Wtorek piłka nożna (17.00-19.30) Środa siłownia (16.00-18.00) Czwartek [...]

Podajcie pełny plan treningowy na klate, nogi, biceps, triceps i bary dla początującego Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 61 Wzrost: 177 Cel treningowy: hęę ? Staż treningowy na słowni: pół roku Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia i w domu sztanga, hantle [...]

oto mój plan treningowy na masę bardzo proszę o poprawę ewentualnych błędów Niedziela: klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 4 serie ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOME - 3 serie WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOME - 4 serie triceps: PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC - 4 serir WYCISKANIE [...]

Witam, kieruje swoje pytanie do doświadczonych osób które są w stanie pomóc mi napisać plan treningowy oraz dietę na masę, osobie która napisze dla mnie plan treningowy wraz z dietą specjalnie dla mnie jestem w stanie wynagrodzić to pieniężnie. Bardzo prosił bym o kontakt tylko osoby z dużym doświadczeniem. płeć: Mężczyzna wiek: 18 lat waga: 78 kg [...]

Witam chciałbym się dowiedzieć czy dobry ułożyłem sobie plan treningowy... chce troszkę zgubić tłuszczyku ;) Proszę o jakieś rady i co powinienem zmienić Z góry dziękuje Poniedziałek Klatka piersiowa mięśnie brzucha Pompki 3 serie w tym jedna z nogami w górze Wyciskanie sztangi poziomo 4serie Rozpiętki z sztangielkami 3serie Przenoszenie [...]

[...] sztangi zza głowy 3s Unoszenie sztangielek bokiem w gore 3s Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3s Wtorek, czwartek, sobota i niedziela wolne Teraz proszę o ocenę tego planu ( na pewno jest sporo błędów) Chciałbym wiedzieć czy dobrze dobrałem ćwiczenia, czy odpowiednio połączyłem ćwiczenia na dane partie, kiedy i z jaka intensywnością mam [...]

[...] liczbę 10? Jak ćwiczyć? Treningiem na masę czy na siłę, a może sam trening na drążku wystarczy? Które mięśnie należałoby głównie rozwijać. Może ktoś z Was miałby odpowiedni plan treningowy? Mam do dyspozycji ławeczkę, hantelki, modlitewnik, wyciąg górny i dolny oraz drążek do podciągania. Bardzo mi zależy dlatego błagam wręcz o pomoc i porady. [...]

Witam,ćwiczę na siłowni od pół roku,pierwsze 2-3 miesiące to było FBW i bardziej nauka techniki,teraz chciałbym przejść na tak zwany wyższy level stąd wrzucam swój plan treningowy na masę i prosze o ocene. płeć: mężczyzna wiek: 17 waga: 80 kg wzrost: 183cm cel treningowy: masa mięśniowa staż treningowy: pół roku dostępdo sprzętu: full [...]

Witam, a więc nie będę się rozpisywał proszę abyście ułożyli mi plan treningowy na siłę, bardzo bym prosił. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 62 Wzrost: 182 Cel treningowy: Siła Staż treningowy na słowni: Miesiąc Uprawiane inne sporty: Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Tak full siłownia [...]

CZESC oczywiscie to klamstwo ale jak tak napisze to wiecej osub zobaczy xD chcialbym abyscie ocenili moj plan treningowy z ktorym ruszam od poniedzialku(oczywiscie mozecie powiedziec ze on jest przeladowany ale moje cialo lubi ciezsze treningi ) a wiec zaczynajmy poniedzialek klatka+triceps wyciskanie skos dol 4s 10 wyciskanie plaskie 4s 10 [...]

[...] mięśniowa siła Informacje dodatkowe BF - 18% Witam, Jak w ankiecie mlody nie jestem, za to zielony - dlatego ten dział. Poczytałem sporo informacji i ułozyłem sobie taki plan treningowy. Rozgrzewka: Bieżnia 10 minut, skłony skręty wymachy. Trening docelowy: Klatka: Pompki na poręczach Plecy: Podciąganie podchwytem Rumuński Martwy Ciąg Nogi: [...]

Witam, właśnie ułożyłem swój pierwszy plan treningowy na masę opierając się na informacjach znalezionych na forum. Z tej racji nie mam pewności czy wszystko jest w porządku dlatego proszę was o ocenę. Trening A: -Nogi: *przysiad ze sztanga na barkach 2s *syzyfki 1s -plecy: *martwy ciąg 1s *podciąganie na drążku nadchwytem 2s -klatka piersiowa: [...]

[...] go wziąć. Póki co na siłowni robiłem trening ogólnorozwojowy. Wiadomo, człowiek czym dłużej coś robi, tym bardziej się tym interesuje, dlatego stworzyłem własną dietę i plan treningowy. Prosiłbym Was o krytyczną ocenę. Po pierwsze dieta: Posiłek 1 (6:00) - ser biały chudy 125gram + jogurt naturalny 90gram / 2 jajka + 3 białka jaj / puszka [...]

[...] sztanga/sztangielki) : ławka, sztanga, sztangielki Dieta : próbuje utrzymywać Przeciwskaznania medyczne : nie Zażywane suplementy : Cell pump za pare dni A oto mój plan treningowy: Poniedziałek: Klata+Biceps Klatka 1. Wyciskanie sztangi płasko 12,10,8,6 2. Wyciskanie hantli skok głowa do góry 12,10,8,6 3. Rozpiętki 12,10,8,6 Biceps [...]